行動を変えたいときはいつも、自分にこう訊けばいい。
一、どうしたらはっきりする？ 二、どうしたら魅力的になる？ 三、どうしたら易しくなる？ 四、どうしたら満足できるものになる？
どの習慣も、きっかけ、欲求、反応、報酬という四つのステップを含むフィードバックループに分解することができる。
・行動変化の第一の法則は、「はっきりさせる」である。
・もっともよくあるふたつのきっかけは、時間と場所である。
・実行意図を作れば、新しい習慣と、具体的な時間や場所を組み合わせることができる。
・実行意図の公式――わたしは〈いつ〉〈どこで〉〈何を〉する。
・習慣の積み上げとは、新しい習慣と、現在の習慣を組み合わせるという方法である。
・習慣の積み上げの公式――〈現在の習慣〉をしたら、〈新しい習慣〉をする。