第Ⅱ部　心の中のアサーション

第５章

〈エクササイズ１〉パートナーに対する自己表現の傾向を知る

１　パートナーに対して、非主張的になってしまう場面、攻撃的になってしまう場面、アサーティブに自己表現できる場面とそのときの会話例を、それぞれ10個ずつ書き出してみましょう。

２　次に、非主張的になってしまう場面と攻撃的になってしまう場面について、よりアサーティブな自己表現に変えていく場合、比較的簡単にできそうなもの⑴から、アサーティブに表現するのが難しそうなもの⑽まで、難易度をつけてみましょう。

※目標を高く掲げることよりも、小さな変化を積み重ねていくことが大切です。まずは難易度の低いものから取り組んでいきましょう。

第Ⅲ部　アサーティブな自己表現を身につける

第８章

〈エクササイズ３〉

パートナーに肯定的なメッセージを伝えよう 　これまでのあなたとパートナーとの関係を思い浮かべながら、以下のそれぞれについて書き出してみましょう。その際、大きなことを書く必要はありません。ごくごく小さなことでよいのです。「そんなことするのは、夫として（妻として）あたりまえのことではないの？」というような批判的な考えは、ちょっと横に置いておきましょう。 　それぞれの項目について例を二つずつあげてありますから、参照してください。

１　パートナーがあなたのためにしてくれていることを10個書いてください。

例１　朝、笑顔で「いってらっしゃい」と言ってくれる。

例２　重い荷物を持ってくれる。

２　パートナーに感謝していることや、「ありがとう」という気持ちはあっても、ふだんは言っていないことを10個書いてください。

例１　朝のゴミ出しをしてくれること。

例２　毎日おいしい食事をつくってくれること。